瞑想はお家のなかだけでやるもの？
いいえ、そんなことありません。
今日は現役ヨガインストラクターの筆者がおすすめする、瞑想場所をご紹介します。
また、わたしが実際に実践している瞑想法も動画付きでご紹介♪
最後まで楽しく読んでみてくださいね。
瞑想の効果
瞑想って聞くと、「なんとなく心がリラックスできて精神的に安定する」というイメージがある方も多いと思いますが、精神面にはもちろん、実は身体にもいいのです。
たとえば、厚生労働省で発表されている「瞑想の効果」は以下。
- 血圧の降下
- 過敏性腸症候群の症状の緩和
- 不安感、抑うつ感、不眠の改善
- 急性呼吸器疾患（インフルエンザなど）の改善
ここ数年、スポーツ選手や芸能人、有名な経営者も実践しているといわれており、その効果は絶大です。
また、反社会的な行動が抑制されたり、うつ病にも効果があることから、瞑想は教育現場や医療現場でも積極的に実践されているそう。
瞑想ができるおすすめの場所４選
瞑想がこんなに効果があるなら、毎日でも取り入れたいですよね。
では、具体的にどんな場所でできるのか。いくつか自分の「瞑想スペース」を持っておくといいかもしれません。
ここでは、おすすめの瞑想場所をご紹介します。
自宅
言わずもがな、まずはこれ。
「お金をかけたりどこかへ移動するのは面倒だけど、瞑想をやりたい」という方は自宅のなかで実践してみましょう。
瞑想といえば、座禅を組んで行うというイメージですが、そんな堅苦しく考えなくてOK。
自宅のなかで使える瞑想スペースは、たとえば以下。
- ベットの上
- 湯船のなか（入浴中）
- トイレ
トイレはびっくりかもですが、あの狭い個室スペースって意外と集中できるものです。
とりあえず自分が落ち着ける場所なら、どこでもOK♪
お寺
お寺でも瞑想を体験することができます。
正確に言えば「座禅体験」ですが、その効果は瞑想とかなり似ており、頭や心がリフレッシュされたり、落ち着いたりします。
参加費はお寺により様々ですが、1000円という安さで体験できるところもあり、けっこう気軽に参加している方が多いです。
瞑想スタジオ
瞑想スタジオというものがあるのをご存知ですか？
その名の通り、瞑想をする場所。
東京都内を中心にここ数年でいくつか展開されています。有名なのは以下。
どちらも瞑想に特化したスタジオで、料金はかかりますが、自分一人でやるよりはるかに瞑想効果が高まります。
悩みがある方、心や頭をすっきりさせたい方はおすすめです。
ヨガスタジオ
ヨガのレッスンの中でも、瞑想の時間が設けられているものもあります。
主にはレッスンの始まる前か終わった後に、心を落ち着けるための時間として1分～5分程度の瞑想タイムが設けられます。（もちろん瞑想タイムのないレッスンもあります）
またスタジオによっては、「瞑想ヨガ」という瞑想を中心としたヨガクラスを行っているスタジオもあります。
瞑想のやり方
瞑想と言っても、やり方はたくさんあります。
この項では、自分で簡単に瞑想したい方向けに、わたしがよく行っている２つの瞑想方法（瞑想動画と歩行瞑想）を、ご紹介します♪
どちらも初心者さん向けなので、簡単に実践できますよ。
瞑想動画
わたしがよく使うのがYouTubeで、アファメーション動画や誘導瞑想などを聞き流しながら瞑想を行っています。
一人で静かな中でやっても、逆に集中できない人は動画で誘導してもらうのがおすすめ。
ちなみに、わたしのおすすめは以下の動画▼
3分間瞑想で、動画の時間は4分ちょっとなのですがかなり没頭できますよ。
今イヤホンがあったりして動画再生できる方は、ぜひやってみてください♪
歩行瞑想
歩行瞑想はメンタリストDaigoがYouTubeでおすすめしていたのをきっかけに知りました。
通常の瞑想は呼吸に意識を向けますが、歩行瞑想は足の裏に意識を向けながら歩く瞑想法です。くわしくはこちら▼
ちなみにですが、わたしは足の裏に意識を向けながら歩けていません（笑）
最初は頑張ってやっていたのですが、なかなか足の裏に意識を向け続けるのがつらくなってしまい・・、でも、普通に無心で道を歩いているだけでも没頭できます。
歩行瞑想しようと思わなくても、わたしにとっては歩行が瞑想の効果も発揮してくれてるので、結果オーライと思っています（笑）
瞑想ができるおすすめの場所まとめ
瞑想ができる場所は家だけではありません。
その時の気分にあった場所を選んで、心と身体のために楽しく瞑想を実践していきましょう♪
